La santé est importante - sans sucre et routines quotidiennes.
LA ROUTINE QUOTIDIENNE DE DONNA
Ma routine matinale a complètement changé depuis le confinement et je dois dire que j'ADORE ça, j'apprécie aussi vraiment, vraiment d'avoir le temps de mettre ces choses en mouvement. Je sais que beaucoup de gens travaillent encore à temps plein et ont beaucoup moins de temps que d'habitude.
- 5h30-6h - Réveil, habillage, préparation d'une bouteille d'eau bouillie et direction la Plage (10 min à pied)
- 6h-7h45 - Je marche 4-5 miles le long du front de mer, j'écoute des podcasts d'affaires tels que 'Startup' de Gimlet, 'She Means Business' de Carrie Green ou 'The Boss Babe' de Natalie Ellis & Dr. Danielle Canty et je fais des listes sur mon téléphone de toutes les idées qu'ils me donnent et je les envoie à Sarah qui se lève généralement ! Ou je vais tout 'dark', j'adore les podcasts True Crime comme 'Dateline' de NBC ou 'The Vanished' de Wondery.
- 8h - 9h Bisou au revoir à Dan juste au moment où je rentre (il est de retour au travail) / Levez l'adolescent (le petit est toujours debout à 7h du matin !) Je passe ensuite une heure à presser les garçons pour manger et se préparer pour Miss Bossy Boots School Mam (moi!) à 9h du matin, période pendant laquelle j'ai également jeté des vitamines (huile de poisson, gain de cheveux, B6, vit D3 et un probiotique), prendre un café et écrire ma liste de choses à faire !
- De 9h à 12h, je suis à peu près assis avec les garçons pendant qu'ils travaillent et je suis disponible pour toute question, c'est amusant de jongler avec des fractions avec un enfant de 13 ans tout en enseignant à l'enfant de 9 ans le squelette (pas !) !!! Nous avons 2 pauses d'une demi-heure qui incluent toujours un saut sur le trampoline pour se débarrasser un peu de ce mode scolaire ! Pendant ce temps, j'envoie également des SMS et des e-mails depuis mon téléphone ou mon iPad avec des problèmes liés au travail (tous les ordinateurs sont utilisés). Je réponds à tous mes messages IG, je fais des histoires IG et si je peux, je préparerai également le dîner.
- 12h-13h - L'heure du déjeuner (je jeûne jusqu'à 13h la plupart du temps, puis je déjeune, je le fais depuis environ 3 ans maintenant et cela me convient). Normalement, je monte à l'étage pendant que les garçons mangent leur déjeuner et font un tutoriel ou des vidéos pour les réseaux sociaux.
- 13h - Le petit a terminé son travail scolaire et fait un projet qu'il choisit (il a terminé sa chronologie gigantesque de tous les rois et reines d'Angleterre et fait maintenant un projet sur l'histoire de LEGO !). Le grand fait encore une leçon. Je fais soit un entraînement en direct maintenant (ou à 18h30) avec un groupe d'exercices en ligne appelé HeadActive (consultez-les sur FB). J'ADORE ceux-ci, ils font toutes sortes de cours et parce que vous pouvez tous vous voir, il n'y a pas d'excuses à part travailler dur ! Je fais un cours 6 jours sur 7. Quelques amis et ma sœur sont également là-bas, donc c'est une belle communauté et les entraîneurs sont vraiment adorables. Une douche rapide et un changement et je suis de retour!
- 14h00 - L'adolescent a terminé son travail scolaire, je le vérifie et puis soit il va sur la Playstation pendant un moment, soit il fait une promenade à pied ou à vélo avec son frère. Je peux enfin accéder à l'ordinateur et travailler jusqu'à environ 5h30/6 sur l'entreprise. Si le travail est calme, les garçons et moi irons faire une promenade d'une heure à la plage ou au parc.
- 18h30 - Si je ne fais pas le cours d'exercices plus tôt, j'en fais un maintenant... et Dan rentre à la maison et sert le dîner aux garçons.
- 19h30/20h - Dan et moi dînerons et discuterons de notre journée.
- 20h-21h30 - Dan et moi regardons habituellement une série Netflix pendant que je me moque de mon repas préféré du jour - le pudding !!! (un bol de yaourt grec Fage avec des noix, des graines, des baies de goji et des pépites de chocolat noir) et une tasse de thé ! Les garçons regardent une série ou un film dans l'autre pièce (Une fois par semaine on essaie de regarder un film ensemble !)
- 21h-21h30 - C'est l'heure du coucher pour les garçons et moi ! Dan reste éveillé un peu plus longtemps !
- 21h30-22h - Quand je me couche, je vaporise TOUJOURS mon oreiller avec le spray à la lavande de NEOM. Je prends une vitamine Magnésium-OK qui m'aide vraiment à dormir, je mets mes capsules de céramide de rétinol d'Elizabeth Arden et si mes muscles me font mal à cause de mes séances d'entraînement, je vaporise de l'huile de magnésium "Better You" sur les zones qui me font mal (cette fonctionne vraiment). Je lis généralement pendant une demi-heure et j'ai actuellement quelques livres en cours... un livre sur le bien-être sur votre intestin, des livres sur les adolescents, quelques livres sur l'entrepreneuriat et un roman - je ne m'ennuie jamais !
UNE NOUVELLE SARAH SANS SUCRE
Plus je vieillis, plus mon corps a commencé à souffrir d'intolérances alimentaires et depuis que j'ai atteint l'âge de 50 ans, ma santé globale a considérablement décliné !!!
Je n'ai jamais été un mangeur malsain... J'adore les barres de chocolat et j'ai un faible pour les petits pains chauds, mais au cours de la dernière année, j'ai lu de nombreux articles sur les effets nocifs du sucre sur votre corps. Ainsi, au cours de la première semaine de verrouillage, j'ai décidé d'aller complètement à la dinde froide et d'y renoncer. Je peux honnêtement dire que je n'avais pas réalisé à quel point j'étais accro au sucre jusqu'à ce que j'arrête !!
J'ai commencé à prêter attention aux ingrédients de chaque aliment que je mangeais et croyez-moi, une fois que vous commencez à lire les étiquettes des aliments, la quantité de sucre que contiennent certains aliments est tout à fait choquante. Les aliments que vous percevez comme une option saine, tels que les yaourts faibles en gras, les bagels et le granola, en sont remplis ! Les plats préparés sont interdits dans un régime sans sucre et tout ce qui est une solution rapide a tendance à être plein de trucs !
L'organisation est un must en ce qui concerne vos repas quotidiens et je dois admettre que le verrouillage a été une bénédiction car il n'y a pas eu la possibilité de sortir dans les restaurants et les pubs et maintenant 3 mois plus tard, j'y suis habitué et je n'ai plus envie il.
J'ai remplacé tous les aliments raffinés par des aliments entiers, des options de glucides raffinés pour le blé entier, j'ai complètement abandonné le pain, l'alcool et les sucreries et savez-vous quoi, ça ne me manque pas !!! Sérieusement! J'ai beaucoup de chance d'habiter à côté d'une magnifique ferme qui livre chaque semaine une boîte de légumes incroyablement frais!
Je suis une pierre plus légère jusqu'à présent et bien que les avantages incroyables pour la santé promis n'aient pas été incroyablement évidents (je blâme la ménopause pour cela), je ressens un sentiment d'accomplissement et mes intolérances alimentaires sont maintenant massivement diminuées, ce qui en soi est un énorme soulagement .
Une journée type pour moi comprendrait...
Petit-déjeuner - fruits frais (fraises, pêches et baies congelées), yaourt naturel à la grecque avec une bonne poignée d'avoine écossaise naturelle sur le dessus - qui vous remplit !
Déjeuner - soupe de légumes maison - beaux œufs en morceaux ou pochés au bacon
Dîner - Poulet au curry avec riz brun ou courge musquée rôtie et pâtes de blé entier.
Collation- biscuits à l'avoine faits maison (faits avec du sirop d'érable) ou gâteau à l'orange (fait avec de la farine d'épeautre/des amandes moulues et du sirop d'érable).
Je bois beaucoup de liquides pendant la journée, y compris de nombreuses tasses de thé.
En guise de gâterie spéciale si j'ai vraiment besoin de quelque chose, je garde une réserve de bananes surgelées enrobées de chocolat (100 % de cacao) qui sont roulées dans de la noix de coco desséchée - de petites sucettes de joie !
Je pense honnêtement que c'est tout pour moi maintenant - j'ai rompu cette habitude et changé mon alimentation pour la vie. Je ne vais pas le laisser me dominer et aller de l'avant, si nous sortons pour le dîner, je choisirai bien mais ne me renierai pas - et si j'ai envie d'un verre ou deux de vin/gin de temps en temps, je l'aurai ! Je reviendrai juste le lendemain.
La seule chose qui me manque le plus - Cheese on Toast (& hot cross buns!😁)
La seule chose que je ne pensais pas manquer - le chocolat au lait.
Envie de ne plus consommer de sucre ? Mes 3 meilleurs conseils...
- Je vous recommanderais d'investir dans de bons livres de cuisine - Davina McCall est un choix évident et j'ai 3 de ses livres qui sont comme une bible pour moi ! Internet regorge également d'inspiration pour des recettes sans sucre.
- Nettoyez vos placards - débarrassez-vous des aliments qui, selon vous, vous inciteront à échouer. Lisez les étiquettes et renseignez-vous sur les endroits où le sucre caché peut être trouvé.
- Utilisez des épices dans votre cuisine - vos papilles prennent vie avec un régime sans sucre et tout a tellement meilleur goût - expérimentez un peu avec la saveur et gardez-la intéressante.
Si vous avez des questions auxquelles vous aimeriez que je réponde à ce sujet, écrivez-moi simplement un commentaire ci-dessous et je vous répondrai. Sarah x
1 commentaire
Very interesting about cutting down or cutting out sugar ,so the oat biscuits and orange cake are they in a Davina cook book as i would need a biscuit and cake fix for sure